Thriving- Sustainable living with Joy!
How to Burn with Passion with out Burning out
A 6 month Deep Dive into Mindfulness, Compassion, Contemplative Neuroscience, Positive Psychology and Self Determination theory.
You long for a life in balance. A life where you choose how you live and trust that you are in charge of your own destiny. Where stress is met as a challenge, not a jail. A life where you know who you are, where you are going and why! The big WHY! Meaning and joy are your guides on the journey of YOU!
This is a six month deep dive research project where you are both the researcher and the research project. You will gain the skills to live the life you long for and deep down know is your birthright.
The first three weeks of every month we will have an online discussion via Zoom, that includes theory, homework of mind training ( meditations ) and reflective journaling. You work it at your own pace, on your terms and in your own timing, with me holding your hand and walking beside you.
live online class and replay
For the online class that starts in feb you will get access to listen live and as replay. The classes will be held the 3 mondays of every month.
9 meditation sound files, plus new added ones regularly
One weekend retreat is included fre- sun location to be announced
one retreat day in stockholm on a sunday
month 1 Self Compassion
week 1 Empathy and self Compassion
week 2 monkeys and lions, a look at the brain
week 3 radically accepting ourselves
month 2 Awareness Training
week 4 deep dive mindfulness- courage
week 5 thoughts and feelings, noticing the pleasant
week 6 emotional balance.- noticing unpleasant
month 3 Self mastery
week 7 Thoughts are not facts so what are they?
week 8 deep work -focus
week 9 Motivation, but I AM motivated, why is it so hard!
month 4 Gratitude
week 10 Daily gratitude
week 11 Embracing life
week 12 Grit
month 5 Feminine Power for everyone
week 13 Naming the Gremlins
week 14 Life is holding me
week 15 Creative living & Resilience
month 6 Meaning
week 16 Intention for life- values
week 17 Character strengths
week 18 Thriving- sustainable living with Joy!
Bonus # E-kurs Mindfulness
Som bonus ingår en 8vks Mindfulness bases stress reduktion ekurs ( värde 5900) med 30 min video för värje kurstillfälle. läsning och hemläxa för varje vk på Svenska.
Det ingår 9 ljudfiler och kurspärm via pdf
Bonus # 2 om du anmäla dig innan 1 jan!
A private mentoring time with me to clarify what is holding you back from living your life as fully as you would like and a personal road map to get you there! ( värde 2500)
Bonus # 3 Rabatt
Rabatt 1000 per månad om du anmäla dig innan 1 jan.2017- 2970 per månad
Investering är 3970 per månad för 6 månader
Start 6 feb
Vår liv har förändrats dramatiskt under de senaste 20 åren. Den stora mängden komplex information som vi måste tar in, bearbeta och det uppfattade trycket att utmärka sig har ökat snabbt i takt med de fantastiska teknologiframsteg som gjorts. Teknik som avser att göra det möjligt för oss att uppnå mer, men utan tillräcklig kunskap om hur vi effektivast använder dem. Detta skapar en enorm mängd stress för oss som förväntas göra mer och blir mer, vilket har lett till en markant ökning av sjukskrivningar, utbrändhet och ohälsa.
Mindfulness bygger upp den mentala styrkan i oss genom att lära känna och övervaka hjärnans mentala processer, stärka förmågan att medvetet ingripa i annars automatiska processer, vilket leder till en mängd fördelar i olika situationer i vardagen, i vårt privat liv och i arbetet. Nära nog alla människor vill kunna göra sitt bästa i livet och mindfulness ger oss verktygen och tränar upp förmågan och att göra klokare val med större flexibilitet där vi effektivare fokuserar vår uppmärksamhet vilket ökar livstillfredsställelse. Vi ökar våra emotionella intelligens och förståelse för oss själva och våra medmänniskor.
Mindfulness Training for Inner Sustainability & Self Management förbättrar hjärnans funktion, ökar grå hjärnsubstans i områden som knyts samman med självkännedom, empati, självbehärskning och uppmärksamhet. Samtidigt lugnar mindfulness meditation de delar av hjärnan som producerar påfrestande energikrävande negativa signaler och bygger upp de områden vilka lyfter humöret, främjar inlärning och minskar uttunningen av områden i hjärnan som annars sker naturligt med åldrandet.
Syfte
Kurser i Mindfulness training fokuserar på att träna upp närvarokapaciteten genom en rad
olika övningar.
Man lär sig:
· Praktiska metoder som ökar förmåga att hantera stress
· Att möta förändringar och prövande tider med större lätthet
· Att upptäcka och utveckla ens kapacitet att skapa mer balans, kontroll och lugn i livet
· Guidade instruktioner i mindfulness metoder
· Praktiska övningar för att öka den medvetna närvaron i vardagen
· Att aktivt förbättra ens hälsa
· Öka fokus och effektivitet
Mindfulness Training for Inner Sustainability & Self Management är baserat på Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR), utvecklat vid The Stress Reduction Clinic och Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society vid Massachusetts universitet i USA. Jon Kabat-Zinn startade programmet 1979, och det har sedan dess framgångsrikt använts vid andra sjukhus, i skolor, fängelser, på arbetsplatser och inom idrottsträning.
Mindfulness Training for Inner Sustainability & Self Management
vk 1-8
1. Intro till Mindfulness Meditation: Medveten Närvaro, Meta Cognition
Vad är mindfulness och varför kan det vara hjälpsam båda privat och på
arbetsplatser. Autopiloten och Nybörjarsinnet. Skillnaden mellan våra begrepp och
tankar om en upplevelse, och att direkt uppelva den. Öka medvetenheten, så att
vi kan svara an på och bemöta situationer med fler alternativ, istället för att
reagera automatiskt.
2. Tolkningar och känslor
Hur våra tolkningar skapar problem i samband med arbetskollega, möter, och
privat. Våra känslor är konsekvenser av en situation plus en tolkning.
3. Emotionell Balans
Vad skapa obalans och hur kan vi skapa emotional balans. Du kan inte stoppa
vågorna men du kan lära dig att surfa. Andnings paus som skapa utrymme.
4. Leva i Nuet
Automatisk reaktioner, behaglig, obehaglig, fasthållande och motvilja.
5. Stress och acceptans
Hur kommer det att vi stressa och hur kan vi möte det. Forskning omkring stress och verktyg att möte den.
6. Tankar är inte fakta.
Kognitiv fusion, hur hjärnan lurar oss och vad vi kan göra åt det.
7. Strategier för välbefinnande.
Mindful kommunikation med kolleger, i möten, svåra samtal
8. Resten av ditt liv
Att skapa och behålla förändring
Det ingår 9 ljudfiler på svenska, kurspärm via pdf.